Étirements matinaux pour bien commencer la journée

Se réveiller le matin peut être difficile pour certains. Mais une fois sorti du lit, il est important de faire quelques étirements pour stimuler votre corps et votre circulation sanguine. Les étirements matinaux peuvent améliorer votre souplesse, votre amplitude de mouvement et votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Il existe de nombreux étirements différents que vous pouvez faire le matin, mais voici quelques-uns de nos préférés :

1. Pose du chat et de la vache

C'est un excellent étirement pour la colonne vertébrale et peut aider à soulager les tensions dans le dos ou la nuque. Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux écartés à la largeur des épaules. À l'inspiration, abaissez le ventre vers le tapis et soulevez le menton et la poitrine en regardant vers le plafond. C'est la posture de la vache. À l'expiration, ramenez le ventre vers la colonne vertébrale et arrondissez le dos en rentrant le menton vers la poitrine. C'est la posture du chat. Alternez entre ces deux postures pendant quelques respirations, en bougeant lentement et en pleine conscience.

2. Chien tête en bas

Cette posture de yoga classique est idéale pour étirer tout le corps. Commencez à quatre pattes, puis soulevez vos hanches vers l'arrière, tendez les jambes et ramenez les talons au sol. Gardez les bras tendus et la ceinture abdominale contractée. Votre corps doit former un « V » inversé. Maintenez la posture quelques respirations, puis relâchez et revenez à quatre pattes.

3.Posture de l'enfant

Cette posture réparatrice peut aider à réduire le stress et la fatigue. Commencez à quatre pattes, puis asseyez-vous sur vos talons et tendez les bras devant vous, le front appuyé sur le tapis. Vous pouvez également placer un bloc ou un oreiller sous votre front pour plus de confort. Respirez profondément et lentement dans cette posture pendant au moins 60 secondes.

4. Posture du cobra

Cette posture est idéale pour ouvrir la poitrine et les épaules et étirer l'avant du corps. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues derrière vous et les paumes à plat sur le sol, près de la poitrine. Décollez lentement la tête, la poitrine et les épaules du sol, en maintenant les hanches et les jambes appuyées sur le tapis. Vous pouvez placer vos mains sur le bas du dos pour vous soutenir. Maintenez la posture quelques respirations, puis relâchez et revenez à la position de départ.

5. Fente du coureur

Cet étirement est idéal pour les personnes qui restent assises toute la journée ou qui souffrent de raideurs aux hanches. Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Avancez votre pied droit et posez-le à plat sur le sol, à côté de votre main droite, en gardant la jambe gauche tendue derrière vous et le pied gauche à plat au sol. Abaissez vos hanches vers le sol, puis remontez jusqu'à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Faire quelques étirements le matin peut réveiller votre corps et votre esprit et vous préparer à la journée. Essayez ces cinq étirements et voyez comment ils vous font sentir.